El estrés es algo que pueden padecer muchísimas personas de todas las edades. Hoy te contamos cómo podemos eliminar el estrés de nuestra mente y de nuestro cuerpo, pues la somatización es bastante habitual.
El ritmo de vida actual pasa factura en la salud física y mental de la mayoría de la población. Y es que el nivel de productividad exigido, tanto en estudios como en el trabajo, así como las preocupaciones personales, pueden ocasionar estrés y ansiedad.
El estrés es algo, por desgracia, muy común, y a veces puede desencadenar otras dolencias físicas más graves.
El primer paso para manejar el estrés es reconocer la presencia del estrés en su vida. Todo el mundo experimenta el estrés de manera diferente. Es posible que te enojes o esté irritable, que no puedas dormir o que sufras dolores de cabeza o malestar estomacal. ¿Cuáles son las señales del estrés en ti? Una vez que conozca las señales que debe buscar podrás comenzar a manejarlo.
Adicionalmente, identifica las situaciones que pueden provocarle estrés. Estas situaciones se conocen como tensionantes. Sus tensionantes pueden ser la familia, la escuela, el trabajo, las relaciones, el dinero o los problemas de salud. Una vez que comprenda de dónde viene su estrés podrá idear maneras con las cuales lidiar con sus tensionantes.
Evita aliviar el estrés de maneras poco saludables
Al sentirte estresado, puedes recurrir a comportamientos poco saludables que lo ayuden a relajarse. Estos comportamientos pueden incluir:
- Comer en exceso
- Fumar cigarrillos
- Beber alcohol y consumir drogas
- No dormir lo suficiente
Estos comportamientos pueden ayudarte a sentirse mejor en un principio, pero pueden hacerte más daño de lo que ayudan. En lugar de ellos, utiliza los consejos que se presentan a continuación para encontrar maneras saludables de reducir el estrés.
¿Qué pasa en tu cuerpo durante el estrés?
El estrés es una respuesta ante una situación amenazante. Tu cuerpo secreta sustancias y hormonas que desencadenan una respuesta de huida ante el peligro 2
Fíjate en los animales: cuando se sienten amenazados también sienten estrés, el cual activa varias reacciones en el cuerpo y los prepara para escapar o para pelear.
En nuestro caso, la reacción es similar. La relación entre pensamientos, emociones y sustancias en el cuerpo se basa en un principio clave: “minimizar el peligro y maximizar la recompensa”.
Lo anterior ocasiona que estemos expuestos a una cascada de hormonas y otras sustancias poderosas que, por periodos prolongados, se vuelven sumamente perjudiciales para la salud.
Por ejemplo el cortisol, una hormona que afecta gravemente tu cuerpo, tu forma de pensar, aprender y de tomar decisiones.
Si esto fuera poco, mientras tú sientes ese peligroso estrés atorado en la garganta por mucho tiempo, ocurre todo esto en el resto de tu cuerpo:
Si esta situación de tensión mental, física y emocional es prolongada puede:
- Destruir tu reposo y patrón de sueño
- Generar un cansancio crónico generalizado
- Intervenir en los procesos de recuperación normal del organismo
- Impide una correcta digestión de tus alimentos
- Afecta tu sistema inmune ocasionando enfermedades
- Una afectación en los niveles de azúcar (glucosa) en la sangre
¿Cómo lo elimino?
El estrés es algo que pueden padecer muchísimas personas de todas las edades. Hoy te contamos cómo podemos eliminar el estrés de nuestra mente y de nuestro cuerpo, pues la somatización es bastante habitual.
Técnicas saludables para manejar el estrés
Existen muchas maneras de manejar el estrés. Prueba algunas para averiguar cuáles funcionan mejor para ti.
- Reconoce las cosas que no puede cambiar. Aceptar que no puede cambiar ciertas cosas te permite dejarlas ir y no alterarse. Por ejemplo, no puedes cambiar el hecho de que debes conducir durante la hora pico. Pero puedes buscar maneras de relajarse en el trayecto, como escuchar un podcast o un audiolibro.
- Evita las situaciones estresantes. Siempre que te sea posible, aléjate de la fuente del estrés. Por ejemplo, si tu familia discute en los días festivos, date un descanso y sal a caminar o a dar una vuelta en el auto.
- Hacer ejercicio. Realizar actividades físicas todos los días es la mejor y más fácil manera de lidiar con el estrés. Al hacer ejercicio, tu cerebro libera químicos que te hacen sentir bien. También puede ayudarte con tu energía reprimida o tu frustración. Busca algo que disfrutes, ya sea caminar, montar en bicicleta, jugar softball, nadar o bailar, y hazlo por al menos 30 minutos la mayoría de los días.
- Cambia tu perspectiva. Intenta desarrollar una actitud más positiva ante los desafíos. Puedes hacerlo reemplazando los pensamientos negativos con pensamientos más positivos. Por ejemplo, en lugar de pensar, “¿por qué siempre todo sale mal?”, cambia esa idea por, “puedo encontrar una manera de superar esto”. Puede parecer difícil o tonto en un principio, pero podrías descubrir que esto te ayuda a dar un giro a tu perspectiva.
- Hacer algo que disfrutes. Cuando el estrés te tiene decaído, haz algo que disfrutes para ayudar a ponerlo de pie de nuevo. Puede ser algo tan simple como leer un buen libro, escuchar música, ver tu película favorita o salir a cenar con un amigo. O comience un nuevo pasatiempo o clase. Sin importar lo que elijas, intenta hacer al menos una cosa al día que sea solo para ti.
- Aprende nuevas maneras para relajarte. La práctica de técnicas de relajación es una gran manera de lidiar con el estrés del día a día. Las técnicas de relajación te ayudan a disminuir el ritmo cardíaco y reducir la presión sanguínea. Existen muchos tipos, desde respiraciones profundas y meditación hasta yoga y taichí. Toma una clase o intenta aprender de libros, videos o recursos en línea.
- Conéctete con tus seres queridos. No dejes que el estrés se interponga entre tú y tu vida social. Pasar tiempo con familiares y amigos puede ayudarte a sentirte mejor y olvidarte del estrés. Confiar tus problemas a un amigo también puede ayudarte a resolverlos.
- Duerme lo suficiente. Descansar suficientemente durante la noche puede ayudarte a pensar con más claridad y a tener más energía. Esto hará que sea más fácil manejar cualquier problema que pueda surgir. Intenta dormir entre 7 y 9 horas todas las noches.
- Manten una dieta saludable. Comer alimentos saludables ayuda a darle energía a tu cuerpo y su mente. Evita el lunch con altos contenidos de azúcar y consuma muchas verduras, frutas, granos integrales, lácteos reducidos o libres de grasas y proteínas magras.
- Aprende a decir que no. Si tu estrés viene de realizar demasiadas tareas en casa o en el trabajo, aprende a establecer límites. Pide ayuda a los demás cuando la necesites.
Recursos
Si sientes que no eres capaz de manejar el estrés por sí mismo, es posible que desees hablar con alguien para que tengas atención médica. También puedes considerar ver a un terapeuta o asesor que puede ayudarte a encontrar otras maneras de lidiar con el estrés. Según la causa de tu estrés, también es posible que te ayude unirse a un grupo de apoyo.
Información y Fotografía de CMH